ما الذي يسبب حقا مشاكل في الجهاز الهضمي؟

حان الوقت لبدء حياة صحية:

برنامجك 7 أيام

كم مرة ذهبت للنوم ليلاً، وأقسمت أنك ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح، ثم غيرت رأيك بعد ثماني ساعات فقط لأنه عندما تستيقظ، لا تشعر بالرغبة في ممارسة الرياضة؟

في حين أن هذا يمكن أن يحدث لأفضلنا، إلا أن هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن الكرة تمامًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على لياقتك البدنية. ما يحتاج الناس إلى إدراكه هو أن البقاء نشطًا وتناول الطعام بشكل صحيح أمر بالغ الأهمية للصحة والعافية على المدى الطويل - وأن درهم وقاية خير من قنطار علاج. 

كلما عرفت المزيد عن كيفية استجابة جسمك لخيارات نمط حياتك، كلما تمكنت من تخصيص خطة التغذية والتمارين الرياضية المناسبة لك بشكل أفضل. عندما تأكل جيدًا، قم بزيادة مستوى نشاطك البدني، و

ممارسة الرياضة بالكثافة المناسبة، فأنت تخبر جسمك أنك تريد حرق كمية كبيرة من الوقود. وهذا يترجم إلى حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة للحصول على الطاقة.

بمعنى آخر، عادات الأكل السليمة بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية تساوي عملية التمثيل الغذائي السريع، والتي بدورها تمنحك المزيد من الطاقة طوال اليوم وتتيح لك القيام بمزيد من العمل البدني بجهد أقل.

الغرض الحقيقي من التمارين هو إرسال رسالة متكررة إلى الجسم تطلب فيها تحسين عملية التمثيل الغذائي والقوة والقدرة الهوائية واللياقة البدنية والصحة العامة. في كل مرة تمارس فيها الرياضة، يستجيب جسمك من خلال ترقية قدراته على حرق الدهون طوال النهار والليل، ولا يجب أن تكون التمارين مكثفة لتعمل من أجلك، ولكنها يجب أن تكون متسقة.

أوصي بالانخراط في تمرين القلب والأوعية الدموية بانتظام أربع مرات في الأسبوع لمدة 20 إلى 30 دقيقة لكل جلسة، وتدريب المقاومة أربع مرات في الأسبوع لمدة 20 إلى 25 دقيقة لكل جلسة. يوفر هذا النهج المتوازن أ

لكمة واحدة، تتضمن التمارين الهوائية لحرق الدهون وتوفير المزيد من الأكسجين، والتدريب على المقاومة لزيادة كتلة الجسم الهزيل وحرق المزيد من السعرات الحرارية حول الكتلة.

فيما يلي نموذج لبرنامج تمرين قد يناسبك:

* الإحماء - من سبع إلى ثماني دقائق من النشاط الهوائي الخفيف الذي يهدف إلى زيادة تدفق الدم وتليين وتدفئة الأوتار والمفاصل.

* تدريب المقاومة - تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية. مجموعة إلى مجموعتين من كل تمرين. راحة 45 ثانية بين المجموعات.

* التمارين الهوائية - اختر نشاطين مفضلين، يمكن أن يكونا الركض أو التجديف أو ركوب الدراجات أو التزلج الريفي على الثلج، أيًا كان ما يناسب نمط حياتك. قم بأداء 12 إلى 15 دقيقة من النشاط الأول واستمر لمدة 10 دقائق من النشاط

النشاط الثاني. تهدئة خلال الدقائق الخمس الماضية.

* التمدد - اختتم جلسة التمرين عن طريق التمدد والتنفس بعمق والاسترخاء والتأمل.

عند البدء ببرنامج تمرين، من المهم أن تكون لديك توقعات واقعية. اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية الأولي، يجب أن تتوقع التغييرات التالية في وقت مبكر.

* من أسبوع إلى ثمانية أسابيع - أشعر بالتحسن واحصل على المزيد من الطاقة.

* من شهرين إلى ستة أشهر - فقدان الحجم والبوصة بينما يصبح أصغر حجماً. تبدأ الملابس في التكيف بشكل أكثر فضفاضة. أنت تكتسب العضلات وتفقد الدهون.

* بعد ستة أشهر - ابدأ في فقدان الوزن بسرعة كبيرة.

بمجرد الالتزام بممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع، لا تتوقف عند هذا الحد. يقول زويفيل: "يجب عليك أيضًا تغيير نظامك الغذائي و/أو عاداتك الغذائية". يعد حساب السعرات الحرارية أو حساب الجرام والنسب المئوية لبعض العناصر الغذائية أمرًا ضروريًا

غير عملي. وبدلاً من ذلك، أقترح هذه الإرشادات سهلة المتابعة:

* تناول عدة وجبات صغيرة (أربع وجبات على النحو الأمثل) ووجبتين خفيفتين على مدار اليوم

* تأكد من أن كل وجبة متوازنة - ادمج البروتينات بحجم راحة اليد مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك وبياض البيض ومنتجات الألبان، وأجزاء بحجم قبضة اليد من الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة والأرز البري والحبوب المتعددة الحبوب والبطاطس. أجزاء بحجم قبضة اليد من الخضار و

الفاكهة

* الحد من تناول الدهون إلى ما هو ضروري فقط للحصول على نكهة مناسبة

* اشرب ما لا يقل عن ثمانية 8 أوقية. أكواب من الماء طوال اليوم

* أوصي أيضًا بتناول الفيتامينات المتعددة يوميًا لضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.

أفترض أن هذا كل ما يمكنني التفكير فيه الآن. يجب أن أتقدم بالشكر إلى صديق لي طبيب. بدونه، لن أتمكن من كتابة هذا المقال، أو الحفاظ على سلامة عقلي.

استمتع بالحياة، فنحن جميعًا نستحق ذلك.

ستجد العديد من المعلومات والمقالات المفيدة في الصحة والحيوية - لتستمتع بحياتك.

الصحة والحيوية لجميع منتجات تحسين الحياة والتنمية الشخصية. - قم بزيارة: >>> http://www.health-vitality.com