ما الذي يسبب حقا مشاكل في الجهاز الهضمي؟

قلة الأنشطة يمكن أن تمنعك من العيش بصحة جيدة. عندما لا تستمتع بالأنشطة، قد تشعر بالتعب أو تجد صعوبة في النوم ليلاً. عندما تستيقظ في الصباح، قد تشعر بالتعب حتى تغفو أخيرًا. مع تقدمنا ​​في العمر، تتغير أجسامنا وعلينا إجراء تغييرات لتناسب حياتنا.

الحصول على نوم جيد ليلاً يجعل العقل يفكر بشكل أكثر وضوحًا. كما أن النوم الجيد أثناء الليل يعزز طاقتك بينما يتحكم في وزنك. يمكنك أيضًا اتخاذ القرارات بضغط أقل. النوم الجيد في الليل يجعل جهاز المناعة لدينا أقوى ليحافظ على صحتنا. لقد أثبت الباحثون أن النوم الجيد ليلاً ضروري لصحتنا. وجد الباحثون أن قلة النوم تقلل من هرمونات النمو في أجسامنا، لأنها تحول العضلات إلى دهون. النوم بشكل عام هو الأهم، لكنه يقف وراء الأنشطة. لتحسين صحتك، حاول المشي كل يوم. 

يساعد المشي على إرخاء عضلاتنا، ويقلل من التوتر والاكتئاب بالإضافة إلى القلق. ومن خلال إحياء هذه الأشياء، سيساعدنا على النوم لفترة أطول وأعمق. لذلك، عندما نستيقظ في الصباح نشعر بالسعادة والراحة أكثر.

عند ممارسة التمارين الرياضية، تحصل على نوم جيد ليلاً، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي. بدون الحصول على القدر المناسب من النوم، تحتاج أجسامنا إلى الطاقة. سيطلق جسمنا الأنسولين أو الجلوكوز في مجرى الدم، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي. يؤدي هذا الإجراء إلى زيادة وزن الجسم بدلاً من التحكم في الوزن.  

عندما يشعر الشخص بالإرهاق، فإنه سيشعر بالضعف والقمع بسبب الاستمتاع بالأنشطة. وهذا يؤدي إلى مشاكل إضافية. النوم الصحيح يوازن أجسامنا ويمنحنا المزيد من الطاقة مما يؤدي إلى المزيد من الأنشطة التي تلبي احتياجات نومنا.

ما يجب تجنبه: 

للحصول على الراحة المناسبة والشعور بالنشاط، يجب عليك تقليل تناول الكافيين والنيكوتين والمواد الكيميائية الضارة، مثل الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تبقيك مستيقظًا والكحول وما إلى ذلك. المواد الكيميائية والمواد سوف تبقيك مستيقظا. حاول تجنب شرب أي شيء بعد الساعة 8 مساءًا. يجب تجنب النيكوتين إن أمكن، ولكن إذا كان لا بد من التدخين فحاول تجنب التدخين بعد الساعة 8 مساءً 

ابدأ برنامجًا للمشي في الصباح للمساعدة في إيقاظك وتعزيز طاقتك. ستشعر بالتحسن لأن المفاصل ستشعر بالمرونة الكافية للتحرك بحرية. بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك المشي على حرق الدهون والسعرات الحرارية. ستلاحظ تغيرًا كبيرًا في شعورك بقية اليوم. ابدأ بالمشي بوتيرة بطيئة وثابتة بالقدر الذي يناسبك. كل يوم، قم بزيادة السرعة قليلاً والمشي لمسافة أبعد. فقط تذكر عند المشي أنك تريد العمل على المشي السريع بثبات لتجعلك تتعرق ولكن لا تنقطع أنفاسك. قم بالمشي مسافة قصيرة قبل وبعد الوجبات لتهدئة أعصابك، وحرق السعرات الحرارية أيضًا، فذلك سيمنحك الطاقة، ويخفف من ضغوط اليوم الطويل ويساعدك على النوم.

إذا بدأت برنامجًا للمشي بنفسك، فسيكون الأمر أكثر متعة إذا كان لديك شخص يرافقك. تحدث إلى ذلك الجار الذي لا تعرفه وربما يمشي معك. مجرد التفكير في ذلك؛ سوف تتعرف على شخص جديد، والتحدث عن أشياء جديدة سوف يخفف من التوتر ويجعلك تمارس الرياضة أيضًا. قد يساعد هذا الجار أيضًا الذي ربما لم ير أو يتحدث مع أي شخص خلال يومين ويمكنه النوم بشكل أفضل في الليل. 

بعد المشي السريع، تأكد من أن جسمك يبرد. عند المشي بوتيرة قوية، سيرتفع معدل ضربات القلب ويجب أن يعود إلى طبيعته. ما عليك سوى المشي ببطء قليلًا والاسترخاء حتى تهدأ. 

إذا لم تتمكن من النوم ليلاً بدلاً من الاستيقاظ وتشغيل التلفزيون، فحاول التجول في أرجاء المنزل. قم ببعض تمارين التمدد وهز ذراعيك وساقيك. حتى المشي في أرجاء المنزل يمكن أن يريحك خاصة عندما يكون الجميع في السرير ويمكنك الاسترخاء أكثر.

";";