ما الذي يسبب حقا مشاكل في الجهاز الهضمي؟

يبدو أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، لذا يجب علينا أن نلقي نظرة على أسباب الاكتئاب في المقام الأول. العوامل التي تساهم في الإصابة بالاكتئاب معروفة جيدًا، وقد تم بحثها جيدًا، ولكن أسبابها ليست مفهومة تمامًا. كشفت دراسات جديدة عن بعض العوامل التي تساهم في احتمالية إصابة الأشخاص بالاكتئاب.

ضغط واجهاد

الإجهاد يأخذ جائزة المركز الأول. صحيح أن أي بيئة أو موقف مرهق يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. يمكن أن يكون أي شيء مثل الضغط الاجتماعي، أو الحصول على وظيفة، أو صعوبات في العلاقات، أو القلق بشأن المال، أو السهر، أو نمط الحياة خارج نطاق السيطرة، أو ضغوط المدرسة، أو الحصول على درجات جيدة. ومن الأحداث الأخرى التي قد تسبب الاكتئاب: الوفاة، تغيير الوظيفة، الانتقال من مكان إلى آخر؛ حتى الخوف من المجهول يمكن أن يسبب الاكتئاب. القائمة لا نهاية لها. في حين أنه لا يمكن تجنب هذه الأحداث، يجب علينا أن نتوصل إلى آلية فعالة للتعامل مع التوتر حتى نكون قادرين على الازدهار حتى في المواقف العصيبة لأنها لن تختفي أبدًا. المواقف العصيبة تستمر في التغير.

الشرب والمخدرات

الأشخاص الذين يتعاطون المخدرات والكحول هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. عندما يتم استخدام هذه المواد في سن مبكرة، فإنها يمكن أن تؤثر على دماغ الشخص بطرق سلبية. تساعد هذه المواد على جعل الشخص يشعر بالارتياح بشكل مؤقت، ولكن في معظم الحالات يصبح الشخص مدمنًا.

تطلق المخدرات الدوبامين في مركز المتعة في الدماغ. على سبيل المثال: الطعام اللذيذ يعزز إفراز الدوبامين بحوالي 50 بالمائة. ومن ناحية أخرى، فإن الجنس يضاعف هذا الرقم. ومع ذلك، يمكن للأدوية زيادة إطلاق الدوبامين في أي مكان من أربع إلى عشر مرات. من المؤكد أن هذا الارتفاع غير الطبيعي يؤدي إلى الاكتئاب بعد زوال هذا الارتفاع. هذه المادة هي أضمن طريقة لحرق دوائر الدماغ.

المخدرات تجعل الإنسان مكتئبا أكثر مما تجعله سعيدا. سوف يتصاعد هذا التأثير نحو الأسفل حتى يرغب الشخص الذي يتعاطى المخدرات في الحصول على المزيد والمزيد من المادة لكسر دورة الاكتئاب التي تتبع كل ارتفاع، وهكذا يولد الإدمان.

نوم غير كافى 

تشير الدراسات إلى أن ما يصل إلى 40 بالمائة من البالغين لا يحصلون على القدر المناسب من النوم يوميًا، ويشكو ما يصل إلى 71 بالمائة من الطلاب من اضطرابات النوم وقلة النوم.

النوم ضروري لصحة الإنسان. أثناء النوم، يقوم الجسم بإصلاح نفسه وإعادة تنظيم الفكر. تساهم قلة النوم في عدم تماسك موجات الدماغ. غالبًا ما يؤدي هذا السيناريو إلى الاكتئاب. النوم أثناء النهار والسهر يتعارض أيضًا مع إيقاعات الجسم الطبيعية. هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب.

فيما يلي بعض الطرق حول كيفية الوقاية من الاكتئاب.

النوم جزء حيوي للوقاية من الاكتئاب. تحقيق التوازن في حياتك مع ما يكفي من الراحة وممارسة الرياضة كل يوم. يحتاج معظم الناس إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا.

حافظ على بعض الانتظام في حياتك. قم بتنظيم أنشطتك بحيث يمكن أن تأتي في الأوقات المتوقعة والمنتظمة. إذا تم ضبط روتينك الأسبوعي أو اليومي أو الشهري، فسيكون لدى جسمك الوقت للتعود على الأنشطة. سيؤدي ذلك إلى تقليل فرصة الإصابة بالاكتئاب.

لا تدفع نفسك إلى ما هو أبعد من حدودك. حافظ على التوتر تحت السيطرة وحاول تجنب الضغوطات إذا استطعت. إذا لم يكن من الممكن القيام بذلك، فحاول التعامل مع الضغوطات بطريقة تقلل من الضرر الذي تسببه.

يمكن لأشعة الشمس وممارسة الرياضة أن تساعد الدماغ على العمل بمستوى أعلى. خصص وقتًا للاستمتاع بأشعة الشمس وحاول البقاء نشطًا في ضوء النهار عندما يكون ذلك ممكنًا.

الابتعاد عن الكحول والمخدرات. قد تبدو جذابة، لكن كل ما تفعله في الواقع هو إحداث الفوضى في حياة الشخص.

اجعل وجبة دافئة واحدة على الأقل يوميًا أولوية. عادات الأكل الجيدة والصحة الجيدة مهمة عند الابتعاد عن الاكتئاب.

استمتع كل يوم. لا شيء يزيل العبء عن الاكتئاب مثل قضاء وقت ممتع قديم. يمكن للأنشطة الاجتماعية مثل الدردشة والانضمام إلى مجموعات الدعم الرياضية والهوايات الأخرى أن تفعل المعجزات في علاج العقل المتوتر والمشغول.

يمكن تجنب الاكتئاب وعلاجه، وقد يكون القيام بذلك أمرًا ممتعًا. اتبع النصائح المذكورة أعلاه لتتمتع بتصرفات أكثر إشراقًا وسعادة كل يوم. سوف تبدو وتشعر بتحسن لذلك!