ما الذي يسبب حقا مشاكل في الجهاز الهضمي؟

 

قد يكون من الصعب على أحد الوالدين الذي يعاني من الاكتئاب إدارة شؤون الأسرة. لا يتعين عليك الاهتمام بالأطفال فحسب، بل يتعين عليك أيضًا التعامل مع مشكلاتك. في بعض الأحيان يمكن أن يتعارض اكتئابك أو اضطراب ثنائي القطب أو مخاوفك مع وظيفتك كوالد. ما الذي يمكن أن يفعله أحد الوالدين ليتحسن؟

الخطوة الأولى هي أنه يجب عليك التحدث إلى متخصص يمكنه مساعدتك على البدء في الطريق الصحيح للتحسن. يعد الحصول على المساعدة من أحد المستشارين أمرًا مهمًا للغاية ويمكن أن يوفر لك الكثير من المساعدة والأفكار في التعامل مع مشكلتك الحالية.

بالإضافة إلى ذلك، إليك بعض الأساليب التي يمكن للوالدين استخدامها للمساعدة في إدارة مخاوفهم واكتئابهم.

تعلم كيفية إدارة الاكتئاب ورعاية الأطفال في نفس الوقت. الأبوة والأمومة هي وظيفة لمدة 24 ساعة، وكذلك رعاية صحتك العقلية. إذا شعرت بالإرهاق، اطلب المساعدة من زوجتك أو أفراد الأسرة الآخرين. تعلم كيفية تقاسم المسؤوليات في الأسرة. التواصل مع أفراد عائلتك الآخرين مهم جدًا.

تعلم كيفية إدارة تفكيرك السلبي. بدلًا من التركيز على أفكارك القلقة، حاول التفكير في شيء إيجابي. اقرأ كتابًا قصيرًا أو اقرأ بعض التأكيدات التي ستجعلك تشعر بالتحسن. تذكر ألا تخوض في أفكارك المحبطة والمخيفة.

كن قادرًا على تنظيم أنشطتك اليومية حتى لا تصاب بالإرهاق. خصص بعض الوقت لتقليل قلقك وتوترك عندما لا تعتني بالأطفال. إذا كان الأطفال في المدرسة، يمكنك المشي أو القيام بشيء ممتع من شأنه أن يجعلك سعيدًا ومسترخيًا.

ليس من السهل التعامل مع اكتئابك ومخاوفك. بمجرد حصولك على بعض المساعدة من أحد المتخصصين، ستصبح الأمور أسهل. تذكر أن هناك أمل لك وأن هناك طرقًا للتعامل مع مخاوفك كوالد. فقط التحلي بالصبر وعدم الاستسلام.