ما الذي يسبب حقا مشاكل في الجهاز الهضمي؟

أظهرت الدراسات الأمريكية أن حوالي 70% من المواطنين لا يحصلون على الراحة المناسبة التي يحتاجونها. ولهذا السبب، يعاني الناس من سوء الحالة الصحية والاكتئاب وما إلى ذلك. الحصول على الراحة المناسبة سيساعدك على الحفاظ على صحتك في حالة جيدة. عندما تفتقر إلى الراحة المناسبة، فإن ذلك يؤثر على تركيزك. للبقاء في صحة جيدة، تحتاج إلى الراحة المناسبة والتغذية وممارسة الرياضة يوميًا. 

مع تقدم الإنسان في السن، يمر الجسم بمرحلة الشيخوخة، أو يتغير بشكل خارج عن المألوف. تبدأ وظائف الجسم في التراجع عن أفعاله. ولهذا السبب قد نعاني من اضطرابات في النوم، بما في ذلك الأرق. 

ما يجب أن تعرفه: 

وفقا للفلاسفة والمنظرين والخبراء وغيرهم، من المرجح أن تعاني النساء من الأرق أكثر من الرجال. في حين يجد العديد من المواطنين صعوبة في النوم، يعاني البعض منا من الأرق، وهو أمر أصعب على صحتنا. من ناحية أخرى، إذا كنت تنام كثيرًا خلال ساعات الاستيقاظ، فسيؤثر ذلك على تركيزك ويضعف ذاكرتك ويسبب مشاكل أخرى أيضًا، مثل النوم ليلاً. إذا كنت تحصل على الكثير من النوم، تمامًا مثل الأرق، فقد تصاب بارتفاع ضغط الدم. عادة ما تحدث أمراض القلب والسكتات الدماغية بسبب عدم كفاية النوم أو الإفراط في النوم أيضًا. يجب عليك أيضًا التعرف على انقطاع التنفس أثناء النوم، وهو اضطراب شائع في النوم. يصعب اكتشاف هذا الاضطراب أكثر من أي مرض نوم آخر. غالبًا ما يلاحظ الشركاء النائمون انقطاع التنفس أثناء النوم. نادرًا ما يتمكن الأطباء من اكتشاف الاضطراب حتى يتقدم الشريك النائم. يتسبب هذا الاضطراب في استيقاظ الشخص طوال الليل وهو يلهث بحثًا عن الهواء. خلال ساعات النهار، غالبًا ما ينجرف الشخص إلى النوم بشكل لا يمكن السيطرة عليه. 

العوامل المسببة لاضطرابات النوم: 

يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم، التي تسبب انقطاع الاسترخاء المريح، إلى تغيير أعضائك الداخلية. قد تتغير أنماطك وإيقاعاتك كثيرًا. سوف تنقلب وظائفك الجسدية وتشعر بالارتباك، مما يتسبب في سلسلة من الانقطاعات. قد تشعر بألم في المفاصل والعضلات، خاصة في الساقين، أو قد تشخر أثناء الليل. يمكن أن تؤدي هذه العوامل إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بالأمراض والاكتئاب وما إلى ذلك. لتجنب مثل هذه المضاعفات، ستحتاج إلى تقليل التوتر وربما طلب المساعدة لعلاج اضطراب النوم لديك. 

ما الذي يجب أن أتجنبه؟ 

عندما تجد صعوبة في النوم، حاول الابتعاد عن الكافيين بعد الساعة 7 مساءً. تجنب النيكوتين والكحول أيضًا قبل النوم. إذا كنت تجد صعوبة في الاستغراق في النوم، فحاول عد الأغنام. وهذا سوف يحمل عقلك على مشاهدة اللقطات المرئية للأغنام وهي تقفز فوق السياج بشكل متكرر. يمكن لبعض الناس أن يناموا وهم يشاهدون التلفاز. إذا كان يعمل بالنسبة لك، افعل ذلك. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يستمعون إلى الموسيقى والتلفزيون ويبدأ تدفق الأدرينالين في جسمك، فاترك الأمر وشأنه. تريد تجنب تناول الطعام أو ممارسة الرياضة قبل التوجه إلى السرير أيضًا. ممارسة الرياضة سوف تعزز عملية التمثيل الغذائي. تناول الطعام قد يسبب عسر الهضم. 

نصائح مفيدة: 

إذا كنت تجد صعوبة في النوم ليلاً، فحاول ضبط درجة حرارة الغرفة، خاصة إذا كنت تشعر بعدم الراحة. أطفئ الأضواء حتى تصبح الغرفة مظلمة، إلا إذا كنت بحاجة إلى ضوء ليلي بسبب الاستيقاظ المستمر في الليل بسبب زيارة الحمام. إذا كنت تخاف من الظلام، فضع في اعتبارك أن اللصوص يمكن أن يتعثروا بسهولة في المناطق المظلمة مقارنة بالمناطق المضيئة. ويمنحك هذا ميزة طلب المساعدة، لأنك على علم بوجود شخص ما في منزلك. إذا كانت الأضواء مضاءة، فإنك تدعو اللص إلى التجول بحرية، والتجول في المنزل دون إيقاظك. هذا البلد للأسف يعلمنا أن نركض إلى منطقة مضاءة عندما نكون في خطر. في بعض الأحيان يمكن للضوء أن يقتلك. 

إذا كنت تجد صعوبة في النوم ليلًا، فمن المرجح أنك ستحتاج إلى رعاية طبية، خاصة إذا كانت المشكلة مستمرة.