ما الذي يسبب حقا مشاكل في الجهاز الهضمي؟

 يمكنك خفض نسبة الكوليسترول دون أدوية عن طريق اتباع بعض الخطوات الأساسية التي لن تغير قراءات الكوليسترول لديك فحسب، بل ستحسن صحتك اليوم وفي المستقبل أيضًا. في كثير من الأحيان نستخدم الأدوية الموصوفة طبيًا ونأمل أن تعالج بطريقة سحرية كل ما يصيبنا. والحقيقة هي أن الأدوية الموصوفة لخفض نسبة الكوليسترول فعالة.

والأخطر من الآثار الجانبية للأدوية الموصوفة لخفض نسبة الكوليسترول هو عدم السيطرة على نسبة الكوليسترول. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم إلى العديد من أمراض القلب والشرايين، وليس أقلها تصلب الشرايين (تصلب الشرايين)، والسكتة الدماغية أو الأزمة القلبية.

فيما يلي 5 خطوات يمكنك اتخاذها اليوم لخفض نسبة الكوليسترول لديك دون وصفة طبية.

كل بطريقة مناسبة. قد يبدو الأمر بسيطًا، لكن النظام الغذائي له تأثير كبير على خفض نسبة الكوليسترول بحيث يجب أن يكون العامل الأول الذي تنظر إليه في تحديد ما إذا كان ارتفاع نسبة الكوليسترول لديك وراثيًا أم مسألة اختيارات غذائية. إن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ومنخفض الكولسترول هو الخطوة الأولى نحو خفض الكولسترول.

يمارس. يعد تحسين صحة القلب والأوعية الدموية خطوة نحو عكس آثار ارتفاع نسبة الكوليسترول. ممارسة الرياضة في حد ذاتها لا تخفض نسبة الكوليسترول بشكل مباشر، ولكنها ستقوي القلب وجهاز الدورة الدموية بأكمله.

الإقلاع عن التدخين. إذا كنت تدخن، فإن تراكم اللويحات في الشرايين بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول يتسارع. عندما تمنع اللويحة تدفق الدم إلى القلب، يتعين على العضلات أن تعمل بجهد أكبر للحصول على الأكسجين. هذا يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية. إذا تم انسداد الشرايين تمامًا بواسطة الترسبات الناتجة عن ارتفاع نسبة الكوليسترول، فمن الممكن أن تحدث السكتة الدماغية.

يستريح. الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر على مستويات الكوليسترول في الدم. إذا كنت تعاني من التوتر المستمر وتتناول نظامًا غذائيًا منخفض الكوليسترول، فقد لا ترى أي تحسن في قراءات الكوليسترول حتى تتعلم كيفية تخفيف التوتر.

تحدث مع طبيبك. ليس كل الأطباء يسارعون إلى وصف الأدوية. في الواقع، سيساعدك الأطباء الأكثر استنارة في تكوين نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية التي تناسب صحتك العامة وقدراتك الحالية كخطوة أولى نحو خفض نسبة الكوليسترول. من المهم دائمًا أن تسأل طبيبك عما إذا كان قرارك باتباع نظام غذائي معين أو خطة تمارين رياضية مناسبًا لك. بالإضافة إلى ذلك، لا تتوقف عن تناول الأدوية قبل استشارة طبيبك. يمكنك خفض نسبة الكولسترول لديك عن طريق اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، وتحت رعاية طبيبك، يمكنك إزالة الأدوية من هذه العملية.

لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لرؤية تحسينات كبيرة في نسبة الكوليسترول لديك. انخفاض نسبة الكولسترول يمكن أن يكون لك في غضون أسابيع فقط.

هناك حقيقة غير معروفة وهي أن تسخين الطعام فوق 116 درجة فهرنهايت يدمر الكثير من المحتوى الغذائي. وبالنظر إلى أننا لا نأكل بالفعل ما يكفي من الخضار، فهذه مشكلة كبيرة إلى حد ما. يوصي خبراء التغذية بخمس حصص من الخضار الطازجة يوميًا. كم منا يأخذ هذه النصيحة بالفعل؟

هناك طريقة رائعة للحصول على العناصر الغذائية الموجودة في الخضار الطازجة دون قضاء اليوم كله على الموقد أو تناول أعواد الكرفس النيئة، وهي عصر الخضار. تأكد من أنك تمتلك عصارة جيدة (بعض العصارات تعرض الخضار للحرارة الناتجة عن الاحتكاك أثناء العصر، مما يؤدي إلى تحطيم الإنزيمات المهمة)، تناول بعض الخضار الطازجة واشربها طريقك إلى صحة جيدة. يستغرق الأمر جزءًا صغيرًا من الوقت (لا يتطلب الأمر طهيًا، لسبب واحد) وهو مريح. يمكنك أن تأخذ عصيرك معك إلى العمل وتعطي بعضًا منه لأطفالك في وجبات الغداء المدرسية!

تعتبر عشبة القمح على وجه الخصوص مصدرًا ممتازًا للتغذية. فهو يحتوي على نسبة عالية من الكلوروفيل (يوصف أحيانًا باسم "دم النبات" لأنه يشبه إلى حد كبير جزيئات خلايا الدم الحمراء البشرية) ويحتوي على أكثر من 100 عنصر يحتاجها الجسم. الحبوب الطازجة هي مصدر ممتاز آخر للفيتامينات والمعادن.

الطاقة الداخلة - الطاقة الخارجة

التمرين هو كلمة قذرة أخرى بالنسبة لمعظمنا. الأمر هو أن التمرين لا يجب أن يكون مستهلكًا للوقت بشكل رهيب أو مملًا للعقل. هناك الكثير من الخيارات.

منذ سنوات مضت، كانت صالات الألعاب الرياضية تقدم عادةً غرف رفع الأثقال ودروس التمارين الرياضية وربما دائرة تيدرو. يمكنك الآن إضافة التمارين الرياضية المائية واليوجا والبيلاتس وتمارين الرقص ودروس الخطوات ومجموعة كاملة من خيارات التمرين الجديدة.

إذا لم يكن لديك الوقت أو المال للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو تفضل قضاء الصباح/الليالي في المنزل، فجرب دراجة التمرين أو المشاية. سأضيع من دون دراجتي الرياضية، أضعها أمام التلفاز وأتجول بمرح أثناء برامجي المفضلة.

إذا كنت، مثلي، تعاني من مرض أو إصابة أو كان مستوى لياقتك البدنية منخفضًا جدًا، فقد ترغب في التفكير في بعض النصائح القيمة التي حصلت عليها من طبيبي:

بمجرد أن تصبح غير لائق بدنيًا، وخاصة إذا كنت أيضًا مريضًا، فقد تكون معركة ضخمة للقيام بأقل قدر ممكن من التمارين الرياضية في يوم واحد. ويكمن الخطر في أن عدم النشاط يؤدي إلى المزيد من فقدان الطاقة، الأمر الذي يصبح بمثابة دورة ذاتية الاستدامة حتى لا تتمكن من النهوض من الأريكة.

الطريقة الممتازة للعودة إلى الروتين البدني هي البدء ببطء. قد يبدو الأمر بطيئًا بشكل يبعث على السخرية. في أول أسبوعين، قم بالمشي/الركوب لمدة 5 دقائق يوميًا - 5 دقائق بالضبط، لا أكثر، حتى لو كنت تعتقد أنه يمكنك الاستمرار. عند انتهاء الأسبوعين، قم بزيادة المدة إلى 7 دقائق، ثم 10 دقائق، و12 دقيقة... استمر في زيادة نشاطك تدريجيًا حتى تصل إلى المستوى الذي يناسبك.

قد يبدو الأمر سخيفًا بعض الشيء، لكنه يعمل. في الواقع، أنت تخدع جسمك لإنتاج المزيد من الطاقة. أنت تقوم ببناء وقت التمرين ببطء شديد بحيث لا يدرك جسمك حقًا ما يحدث. اتبع هذه الطريقة، وقبل أن تدرك ذلك، ستتمرن بشكل مريح ضمن حدودك كل يوم.

لذا يا رفاق، هذه هي الأساسيات. إذا كان بإمكانك إعادة ترتيب حياتك قليلاً للسماح بعادات غذائية أفضل وممارسة القليل من التمارين الرياضية، وإذا تذكرت شرب كوب من الماء كل نصف ساعة أو نحو ذلك، فسوف تكون على الطريق الصحيح لعيش حياة صحية. وفي ملاحظة أخيرة، لا تنس أن تخصص بعض الوقت الهادئ لنفسك. التأمل هو وسيلة ممتازة لتقليل التوتر. ليس عليك الجلوس لساعات، فقط امنح نفسك 5 دقائق من الوقت الهادئ كل يوم - حتى أثناء الاستحمام، إذا كان هذا هو المكان الوحيد الذي يمكنك قضاء بعض الوقت فيه - وتمتع بالقليل من التواصل مع نفسك.